Praca przy komputerze. Jak zorganizować stanowisko pracy

129

Jak podają badania ponad 30% pracowników pracujących przy komputerze codziennie odczuwa problemy związane z nieprawidłowo zaprojektowanym stanowiskiem pracy z komputerem. Najczęściej występują u nich bóle pleców (72%), bóle głowy (47%), bóle karku (51%) i napięcie w ramionach (37%).

Ponadto pracownicy odczuwają też często zmęczenie narządu wzroku po pracy z komputerem i z tabletem, które to odczucie jest większe niż po pracy z dokumentami w formie papierowej.

Najczęstszą przyczyną dolegliwości jest źle zorganizowane stanowisko pracy:

złe (najczęściej zbyt nisko ustawione oparcie) wyregulowanie wysokości krzesła niedostosowane do wymiarów pracownika,

  • zbyt wysoko ustawiony monitora,
  • zbyt długi czas pracy w pozycji siedzącej,
  • zła postawa pracownika podczas pracy (pochylanie się nad biurkiem i trzymanie stóp pod krzesłem),
  • mało miejsca na nogi pod biurkiem.

W związku z powyższym należy pamiętać o prawidłowej organizacji miejsca pracy. I tak krzesło biurowe powinno być wyposażone w:

  • regulację wysokości siedziska w zakresie od 40 do 50 cm,
  • regulację wysokości wyprofilowanego oparcia o co najmniej 5–7 cm i kąta pochylenia oparcia,
  • podłokietniki umożliwiające przysunięcie się do biurka, sięgające mniej więcej od oparcia do połowy siedziska,
  • regulację wysokości podłokietników i odległości między nimi.

Pracownicy powinni mieć też możliwość korzystania z klękosiadu lub piłki rehabilitacyjnej na zmianę z krzesłem.

Biurko z kolei powinno mieć regulację wysokości umożliwiająca wykonywanie pracy zarówno w pozycji siedzącej jak i stojącej, a wymiary blatu powinny mieć co najmniej 100 x 80 cm,

Gdy wysokości powierzchni biurka nie da się regulować lub zakres regulacji jest niewystarczający, stanowisko pracy powinno być wyposażone w podnóżki o powierzchni oparcia o wymiarach co najmniej 45 x 35 cm oraz kąt regulacji w zakresie 5–15°.

Monitor powinien być ustawiony w odległości około 60–70 cm od patrzącego lub, jeśli bierzemy pod uwagę wielkość monitora – to odległość powinna wynosić co najmniej 1,5 długości przekątnej monitora. Kontrast monitora powinien być ustawiony powyżej 1000:1, jasność min. 250 cd/m2 (w przypadku jasno oświetlonych pomieszczeń ta wartość powinna być większa).

Co do używanej przez pracowników klawiatury, to należy pamiętać o tym, by podczas wprowadzania tekstu pracownik wyraźnie słyszał i czuł, kiedy klawisz został wciśnięty. W przeciwnym wypadku pracownicy mają tendencję do uderzania w klawiaturę nawet do 3,9 razy mocniej niż jest to konieczne. Odległość między klawiszami na klawiaturze musi wynosić co najmniej 19 mm. Dzięki dobrze dobranej klawiaturze przedramię i nadgarstek znajdują się w lepszej pozycji względem siebie co zapobiega napięciu mięśni.

Myszkę z kolei należy dobrać dla konkretnego użytkownika z uwzględnieniem wielkości ręki, tak, aby jej używanie nie wymuszało nienaturalnej pozycji, np. skręcania nadgarstka czy przedramienia.

Przy pracy z komputerem ważny jest też czas na odpoczynek dla oczu. Należy stosować zasadę 20–20–20, zgodnie z którą co 20 minut przez 20 sekund należy patrzeć na punkt odległy o co najmniej 6 m. Najlepiej gdy będzie to zieleń za oknem.

Jeżeli pracownik nie korzysta z monitora tylko laptopa lub tabletu, to sprzęt ten musi być ustawiony na podstawce w celu podniesienia jego wysokości i ustawienia kąta ok 30–45° nachylenia ekranu (co zapobiega nadmiernemu pochylaniu się) oraz należy ustawić ekran monitora, aby unikać odbić światła od okien i oświetlenia górnego. Ponadto do dłuższej pracy z tabletem i laptopem należy korzystać z dołączanej klawiatury i myszki. Jednak zaleca się korzystać z tabletu do przeglądania danych i korzystania z Internetu w podróży, lub pisania krótkich e-maili. Nie należy korzystać z tego typu urządzeń dłużej niż godzinę jednorazowo z uwagi na znacznie mniejsze wymiary ekranów tych urządzeń.

 

oprac. gr, źródło: CIOP, „Jak zorganizować ergonomiczne stanowisko z komputerem?”